5 razy 5 trening

[...] WIECZOREM Aeroby - 23,9km w 30minut. Od dzisiaj zwiększyłem podaż kalorii, obecnie rozkład B/W/T to 2,5gB, ok.5gW(będę manipulował), 1gT. Do tego kreatyna 10g, S.A.W, BA 4-6g. Trening do końca lutego 4 razy w tygodniu, od 4.03 - 5 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby. Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej - celuję w około 80kg.

[...] powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać. Ściąganie tylko nachwytem, po wiosłach moc mnie opuściła - nie dziwię się xD Jednak [...]

[...] hgh, igfu i czego tam jeszcze chcecie nie pozwoliłby im na taki trening. http://www.usawa.com/USAWA%20Uploads/2010/06/BobPeoplesDL.jpg Bob Peoples, ćwiczył martwy ciąg 4-5 razy w tyg, rekord 725 ¾ funtów przy wadze 181 (328kg w kat 82kg), w latach gdzie tylko metanabol był dostępny dla szerokich mas :) P.S. Nachwytem i z kocim grzbietem. [...]

[...] 6 sztabek Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Cool-off na bieżni 5 minut Komentarz: Szykuje się zmiana planu na HST x 3 razy w tygodniu. ---------------------------------------------------------------------- Wtorek - Tydzień 8 - Interwały Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 [...]

[...] felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. [...]

[...] żonglować codziennie. Dodatkowo wyczytałem, że już 15 minut nauki żonglerki tygodniowo w sposób zdecydowany poprawia kondycję mózgu i spowalnia procesy jego starzenia. Kilka razy upuściłem kulę, obtłukłem paluchy, ale satysfakcja spora. Dołożyłem do tego trochę swingu "po kwadracie" i już, już prawie byłem gotów... Niestety przypomniało mi się, [...]

[...] (zgięte)/28,5 (wyprostowane) Pas: 72/74,1 (+ 2,1) Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2) Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3) TRENING Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem ;-) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Czy trening siłowy raz w tygodniu nie spowolni mnie przy treningach boksu?Bo np trenuje boks 5 lub 4 razy w tygodniu (zalezy czy zrobie sobie wolne w którymś dniu od treningów) i w sobote dołozyłbym jeden trening na siłowni typowo siłowy czy lepiej klasyczne fbw z mniejszymi cięzarami?Jeżeli mam zawody bokserskie to ile czasu przed zawodami [...]

[...] ważny telefon przerwał mi na chwilę więc jej nie zaliczyłam i robiłam od nowa. Nie będę na razie dodawała bo i tak ostatnie powtórzenia wychodzą kulawe. 5. Pąpa. 6. Dwa razy próbowałam ustawić się do pozycji wyjściowej ale nie dałam rady podnieść tej sztangielki nie uderzając się w głowę, małż usiał mi podawać. 7 i 8. Nadal nie lubię [...]

[...] 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: eksperyment %-) |-) 5 razy 100x skok na skakance 10x burpee Komentarz: Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)) 1-ciężko, ale dodaję następnym razem 2a- #-P ale już ładniej trzymam sztangę [...]

[...] że tutaj mam wszystko rozpisane dokładnie jakie przerwy jak progresować itp. wszystko na tacy. Wczoraj zrobiłem test i zaczynam od II poziomu. Jednak nie zrobię treningu 4 razy w tygodniu ale od razu zacznę od 3, bo na 4 nie mam czasu (w poniedziałek jestem późno w domu). Test: A=18 B=10 C=7 A1=10 Dzisiejszy trening: Trening nr 1, 14,12,2013r [...]

[...] parę łyków na odchodne%-) ------- 14.12 Dzień 45. Dzień w podróży i z uciętą miską (tłuszcz do 70g). Zobaczymy, co z tego wyniknie. ;-) Nie spakowałam wagi, będę szacować pi razy oko (co już i tak jak dotąd często robię). MISKA: 1685 kcal b: 132 g (31%) ww: 133 g (31%) tł: 70 g (37%) ------- 15.12 Dzień 46. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] kg) Wiosło jednorącz w opadzie: 10, 10, 10 (22 kg) Abwheel: 4x10 Rozciąganie ekspandera za plecami: 3x15 W zeszłym tygodniu zacząłem robić poranne aeroby na czczo, wpadło 3 razy po 25 minut. Mam zamiar robić je 4-5 razy w tygodniu. Pomiary 1 marca 2014: Waga: 91 kg +0,3 kg Zacząłem znowu brać kreatynę bo wcześniej żal mi było ją łykać jak się [...]

[...] w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4/5 razy cardio, 5 razy brzuch Odżywianie : ścisła dieta redukcyjna (B 220g/ W 150g/ T 130g) Cel : spalenie tłuszczu i zbudowanie tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] na hantlach 13/8/6/6/5 i pół %-) 10/7/6/6/6 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + 5 razy obwód 1. popki x15 2.burpees x10 3. łyżwiarz x15 4. przysiad z wyskokiem x10 + Cardio 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) [...]

[...] treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej podnieść z dodatkowym obciążeniem zaledwie 2,5 kg !! Dałam radę tylko 5 razy ale chyba zawsze coś? Był to mój ostatni dzień na siłowni, od teraz treningi domowe. Czy jest szansa, ze ktoś odpowie na moje pytania zadana kilka postów wcześniej ? [...]

[...] jestem pewny, że nowe aeroby dają nieźle po dupie. Potliwośc może jest mniejsza ale tak sobie myślę, że to przez to, że robię trening z samego rana, gdzie w nocy wstaje dwa razy do kibla i nie dostarczam płynów przed treningiem (prócz popicia creatyny i kofeiny), a wcześniej jak trening robiłem wieczorem to byłem zazwyczaj po 4/5 litrach wody. [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza [...]

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

[...] balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak ktoś zainteresowany niech napisze). Serie wymachów dla początkujących zwykle na każdą nogę 20-30 razy w każdą stronę po 2-3 serie. Dla zaawansowanych paradoksalnie jest mniej powtórzeń bo ok. 12 w serii. Wiąże się to ... ale to szczegół patrz jw. w nawiasie. 2. [...]